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有情刀客

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为什么你跑了那么久还是没有瘦?  

2017-03-08 21:06:05|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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核心提示:最近听很多人在抱怨,跑步跑了很久了,但是体重一直没有降下来,这让很多人对跑步失去了信心,根据这个情况,查找了各种资料,为大家详细解答一下跑步减肥的问题。

原因一:跑步后你都吃什么

  进行运动之后,热量消耗的大,必然会很饿,这个时候,你会怎吃东西呢?要谨慎面对这种感觉。选择垃圾食物来填补饥饿感完全就是本末倒置,没过多久你就又会感到饥饿的信号。  跑步后的进食要确保食物的营养,热量不可超过150卡。如果在正餐之前运动,跑步后可以适当进食,因此建议如果要进食,最好选在运动之前。

  原因二:不做拉伸直接开跑

  很多新人,每天一腔热血,直接开跑,事实上,这并不是最好的减肥方式,热身运动是在运动前对身体各个机体的一个预备阶段,它可以避免一会运动时出现肌肉拉伤等问题。尤其是在跑步前,对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分,并且拉伸到位的情况下,小腿才能以最佳状态投入"减肥大作战"。

  原因三:每次跑步路线都相同

  如果你习惯相同的跑步方式和路线,身体会养成固定模式,这种惯性会进入减肥滞留期。而混合跑步运动便可解决这类问题,在速度、高度、步调上做调整,甚至是场地的改变都可以让身体持续保持强化和运动状态,加速身体代谢。

  原因四:每次跑步时间过短

  为什么总感觉跑步没有效果呢?其实最大的问题在于你跑的时间太短了!运动开始的时候消耗的是糖原,而在跑了20分钟左右后才开始燃烧脂肪,如果仅仅跑20分钟,脂肪刚刚开始燃烧就停止跑步,怎么可能有效果!

  原因五:单纯跑步,不做其他练习

  人类的身体,其实是一个很神奇的机器,如果你总是反复的做相同的事情,这个机器就会慢慢熟悉并适应,从而使过程变得更简单。拿跑步来说,并不是说当你跑多了之后这项运动会让你感觉不费力气,你还是在流汗,心跳还是很快,只是你的代谢系统只与少部分的热量进行反应。跑步的确会帮助你减脂,但只是在一段时间之后,当你的身体逐渐适应,它便不是唯一的选择。

  解决方法其实很简单,力量训练会帮助你燃烧更多的热量,因为在完成负重训练后,肌肉的恢复需要热量,这会在减脂期间起到不小的作用,而且力量训练也会防止肌肉的流失。另外,拳击,舞蹈,游泳,登山,骑车等有氧训练,不仅会帮助你更有效的消耗热量,也会让你的训练变得不再那么单调。

  跑步,会给我们带来一个健康的身体,美丽的外形与愉快的身心,但是,只有使用正确的方法才会得到最好的结果。

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